Muitos estudantes subestimam a importância do sono para a aprendizagem e acabam sacrificando horas preciosas de descanso para estudar, trabalhar ou se divertir. Isso pode ser prejudicial para o desempenho acadêmico e profissional a longo prazo.

Neste artigo, vamos explorar como o sono afeta a aprendizagem e a memória, além de fornecer dicas práticas para ter uma noite revigorante e, consequentemente, melhorar o desempenho cognitivo. Acompanhe!

A importância do sono para a aprendizagem e os impactos nos estudos

O sono é uma parte essencial da nossa vida, e quando se conhece a importância do sono para a aprendizagem valorizamos ainda mais uma noite bem dormida, fundamental para a consolidação da memória.

A seguir, veremos alguns exemplos de como o sono e aprendizagem estão relacionados no dia a dia e como se afetam. Confira:

Aumenta a concentração e o raciocínio

Dormir é muito mais do que simplesmente descansar o corpo. Sabe quando você acorda depois de uma boa noite de sono e se sente pronto para encarar o dia? Isso acontece porque o sono é fundamental para manter nossa concentração e raciocínio afiados.

Se o sono não for suficiente, em torno de 7 a 8 horas diárias, a mente não tem tempo para concluir esses processos e, consequentemente, nossa capacidade de manter o foco é afetada.

Além disso, a falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), prejudicando a capacidade de lidar com situações desafiadoras.

Eleva a criatividade

Existem várias maneiras pelas quais o sono pode ajudar a melhorar a criatividade. Uma delas é que, ao dormir, nosso cérebro passa por um processo de “limpeza” natural.

Isso significa que as toxinas e os resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia são eliminados, deixando espaço para que novas conexões neurais sejam feitas, criando novas ideias e insights criativos.

Outro fator está relacionado ao sono REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos, em português), ou seja, a fase em que sonhamos. Ela é particularmente importante para a criatividade porque, nessa etapa, o cérebro é mais ativo e pode fazer conexões improváveis e fora do comum, levando a ideias inovadoras.

Consolida memórias

Quando dormimos, nosso cérebro trabalha para fortalecer as ligações entre as células nervosas, ajudando a consolidar as informações que aprendemos durante o dia. É por isso que uma boa noite de sono pode ser fundamental para lembrar de informações importantes, como:

• nomes;
• datas;
• endereços;
• conceitos complexos.

Assim como o sono ajuda a lembrar, ele tem um papel fundamental em filtrar e consolidar as nossas lembranças do dia passado. É nesse processo, por exemplo, que a mente escolhe o que é útil e o que é inútil para ela manter a longo prazo.

Afeta a saúde física

O sono é essencial para a nossa saúde. Além de descansar, ele fortalece o sistema imunológico, ajuda na produção de hormônios, e ainda traz outras vantagens incríveis, como:

• diminuir o estresse;
• melhorar o humor;
• reduzir o risco de problemas no coração.

Dicas para elevar a qualidade do sono

Agora que você sabe a importância do sono para a aprendizagem, que tal algumas dicas para ter um sono de qualidade e renovador? Confira!

Faça uma higiene do sono

Para uma higiene do sono eficaz, é essencial adotar uma rotina noturna consistente, criar um ambiente agradável para dormir e evitar comportamentos prejudiciais, como consumir bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir. Assim, com essas dicas, você pode ter uma noite de sono tranquila e acordar revigorado.

Aproveite a vitamina D

A vitamina D pode ser uma grande aliada para uma boa noite de sono. Ela está ligada à produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o sono. Portanto, sem a quantidade adequada de vitamina D, a produção de serotonina é afetada, prejudicando o descanso.

Evite cochilos longos

Cochilar pode ser tentador, e em até certo ponto faz bem. Um sono rápido, de alguns minutinhos, pode até ajudar na memorização. No entanto, não devemos exagerar, pois isso bagunça os horários e prejudica na hora de dormir.

Crie hábitos saudáveis

Exercitar-se pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Quando você se movimenta, seu corpo libera hormônios que contribuem para um descanso mais tranquilo e profundo.

Além disso, hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e uma rotina de sono regular, também podem ajudar a turbinar a qualidade do seu descanso noturno e contribuir para seu desenvolvimento pessoal.

Portanto, fica evidente que entender a importância do sono para a aprendizagem facilita a busca por um comportamento que melhore sua memorização e seus estudos de forma geral. Afinal, apenas com noites bem dormidas já é possível potencializar seu aprendizado diário.

Então, que tal compartilhar essas dicas valiosas com seus amigos? Assim, eles também aprenderão a melhorar a qualidade da rotina noturna e, consequentemente, ter um desempenho melhor na escola ou faculdade.